In der Schweiz leidet jede dritte Person an Schlafstörungen. Nebst Stress/Leistungsdruck lösen Lärm, die Ernährung und die aktiven elektronischen Geräte die unangenehmen Reaktionen aus. Der erwachsene Mensch braucht pro Nacht idealerweise sieben Stunden Schlaf und davon eine mindestens zwei-stündige Tiefschlafphase, um sich optimal zu erholen. Personen mit überdurchschnittlicher sportlicher und geistiger Belastung brauchen entsprechend mehr Schlaf. Damit die Muskeln in der Nacht die nötige Erholung bekommen und sich die Gehirnströme wieder synchronisieren.
Oft suchen wir nach den Ursachen für Probleme oder wenn kein Fortschritt geschieht. Der Schlaf kann jeder Zeit optimiert und verbessert werden. Wie das Laufen, kann auch das Schlafen trainiert werden. Die schöne Nebensache, durch die verbesserte Schlaf-/Erholungsphasen wird auch eine Leistungssteigerung in anderen Bereichen bewirkt.
Falls du Mühe hast dein Schlaf zu finden, können dich folgende Tipps dabei unterstützen besser zu schlafen.
Tipps für den optimalen Schlaf
Ausreichender Schlaf
Regelmässiger und genügend Schlaf reduziert das Verletzungsrisiko. Mach das Schlafen zur Trainingseinheit.
(Foto, Dagsmejan)
Schlaf-Oase
Schaffe dir eine Schlaf-Oase (keine Ablenkungen durch unnötige Gegenstände wie elektronische Geräte, Bürotisch etc.). Gedämmtes, reduziertes Licht hilft, den Tag ausklingen zu lassen.
Zimmer- und Körpertemperatur
Die optimale Schlafzimmer Temperatur (18°C) und Körpertemperatur sind das A und O für einen bestmöglichen Schlaf. Verwende angenehme Schlafbekleidung, Bettanzüge etc.. Durchlüfte das das Zimmer vor dem Schlafengehen.
(Foto, Dagsmejan)
Kaffee-Konsum
Kein Kaffee-Konsum nach 16 Uhr. Gönne dir den Kaffee-Duft am Morgen oder Nachmittag.
Kein Sport vor dem Schlafen gehen
Zumindest solltest du vor dem Schlafengehen keine extreme Belastungen machen. Kurze Spaziergänge vor dem Schlafengehen helfen, um den Kopf frei zu machen und runterzufahren. Lass Fragen und Themen, die dich belasten, vor der Haustüre.
Wenn du mehr über das Mysterium Schlaf erfahren möchtest, empfehlen wir den internationalen Bestseller „Why We Sleep“ oder „Das grosse Buch vom Schlaf“ von Matthew Walker.
Foto entstanden bei einem Abendspaziergang über Ebikon (Dominik Lötscher)
